| 火腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 开心果 | 克 | 259千卡 | 562千卡 | 20.27克 | 45.39克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 334克 | 火腿沙拉热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于种草155分钟消耗的热量...150 | |||||
火腿沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
开心果（适量）、黄瓜（适量）、火腿（适量）、红椒切丁（适量）、罐装玉米（适量）、柠檬（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/3. 将开心果去壳，黄瓜、火腿、红椒切丁，罐装玉米罐头备用；
2/3. 将柠檬、盐、橄榄油、黑胡椒粉调成沙拉汁；
3/3. 将沙拉汁倒入各种蔬菜中，拌匀即可。
食材功效信息
开心果的热量562千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有明目、祛压降脂、润肠通便等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与豆腐、蜂蜜、绿豆芽搭配；与大白菜、柑橘、青椒相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与大蒜、洋葱、蘑菇搭配；与菊花、田螺、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿沙拉热量388 千卡
- 脂肪50.39 克
- 蛋白质34.07 克
- 碳水化合物38.91 克
- 钠944.9 毫克
- 钙34 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾370 毫克