| 番茄饭卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 奶酪 | 克 | 17千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 340克 | 番茄饭卷热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡，相当于乘双连雪橇58分钟消耗的热量...420 | |||||
番茄饭卷的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（一小碗）、鸡蛋（1个）、奶酪（20克）、中等西红柿（一个）、葱花（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/9. 将番茄去皮后切成碎丁。
2/9. 鸡蛋打散成蛋液备用。
3/9. 奶酪擦成细丝。
4/9. 平底锅上放入油，油热后倒入蛋液，均匀摇晃锅身做成蛋饼。
5/9. 炒锅中放入少许油，油热后爆香葱末。
6/9. 再放入米饭和番茄碎继续翻炒2分钟。
7/9. 撒上奶酪丝，用盐调味后出锅。
8/9. 把炒好的米饭放在蛋饼上。
9/9. 卷成蛋卷后切开即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与黄豆、荠菜、海虾搭配；与红薯、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、增强抵抗力、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 番茄饭卷热量405 千卡
- 脂肪14.01 克
- 蛋白质21.26 克
- 碳水化合物31.52 克
- 钠276 毫克
- 钙248 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾432 毫克