| 紫薯苦瓜圈热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 508克 | 紫薯苦瓜圈热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于钓鱼71分钟消耗的热量...180 | |||||
紫薯苦瓜圈的做法共8个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（适量）、紫薯（适量）、蜂蜜（适量）
1/8. 紫薯去皮切小块；
2/8. 紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟；
3/8. 微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎；
4/8. 然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥；
5/8. 苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤；
6/8. 水烧开，焯一下苦瓜；
7/8. 焯好的苦瓜用凉水冲凉；
8/8. 往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、清热消暑、美容肌肤等功效；可与芦笋、茄子、玉米面搭配；与猪骨、猪大排、虾相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、瘦身、健脾胃等功效；可与芹菜、排骨、猪小排搭配；与玉米、海蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯苦瓜圈热量213 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质3.04 克
- 碳水化合物18.3 克
- 钠2.5 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾190 毫克