| 微波版蒜香蚝油南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 300克 | 微波版蒜香蚝油南瓜热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡，相当于种草26分钟消耗的热量...150 | |||||
微波版蒜香蚝油南瓜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、色拉油（5毫升）、盐（1克）、鸡精（2克）、葱花（适量）、蚝油（15克）、蒜头（3瓣）
1/8. 南瓜削皮，切成2厘米左右的方块，蒜头剁成蒜蓉；
2/8. 把南瓜和蒜蓉放进塔吉锅，加入少许盐（盐只需1~2克左右就好，因为蚝油是咸的，如果口味淡的话，可以省略不放盐，直接用蚝油就可以了）；
3/8. 淋上适量的色拉油；
4/8. 撒上少许鸡精；
5/8. 加入蚝油，把全部材料翻拌均匀；
6/8. 盖上塔吉锅的盖子；
7/8. 放进微波炉，高火5分钟；
8/8. 取出后，撒上葱花即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、解鸦片毒等功效；可与赤小豆、芦荟、枣搭配；与黄鳝、虾、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波版蒜香蚝油南瓜热量66 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克