| 炝拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 400克 | 炝拌菠菜热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于有氧运动118分钟消耗的热量...275 | |||||
炝拌菠菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一把）、干豆腐（一张）、花生米（半小碗）、葱丝（适量）、白糖（适量）、醋（适量）、盐（适量）、味精（适量）、香油（适量）、酱油（适量）、辣椒油（适量）
1/8. 准备好所有原料。菠菜择洗干净。
2/8. 干豆腐切粗条。
3/8. 炒锅放水烧开，放入菠菜焯至变色。
4/8. 菠菜捞出控去水份，切段。
5/8. 炒锅放少许油，花生米炒熟。
6/8. 葱切细丝备用。
7/8. 把所有原料混合放盆里，放入所有调料拌匀。
8/8. 装盘即可享用了。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、促进生长发育、保障营养等功效；可与海带、杨桃、魔芋搭配；与乳酪、奶酪、豆腐相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有清咽止咳、促生长、预防动脉硬化等功效；可与粳米、豆浆、猪蹄搭配；与秋黄瓜、河蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 炝拌菠菜热量543 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克