| 莲子山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 山药 | 克 | 46千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 粳米 | 克 | 245千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 160克 | 莲子山药粥热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于举重106分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子山药粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（30克）、山药（80克）、粳米（50克）、水（适量）
1/3. 山药洗净去皮切成小丁。莲子去芯。
2/3. 砂锅中放入洗净粳米，莲子和山药丁，加足量水。
3/3. 大火煮开后，转小火，慢煲成粥。（期间需要不断搅拌下，防止粘底）。吃的时候可以加入白糖拌匀食用。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、补脾止泻、养心安神等功效；可与百合、桂圆、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、尿频、强筋骨等功效；可与芡实、鸭腿、燕麦搭配；与鱼肉、鲤鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、治疗便秘、缓解胃痛等功效；可与梅头肉、薄荷、乌鸡搭配；
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营养信息
- 莲子山药粥热量318 千卡
- 脂肪1.33 克
- 蛋白质32.93 克
- 碳水化合物107.08 克
- 钠49.1 毫克
- 钙89 毫克
- 铁3.75 毫克
- 钾625 毫克