| 懒人海鲜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 带子 | 克 | 818千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 总量 | 675克 | 懒人海鲜焖饭热量/卡路里907千卡 | |||
 热量907千卡，相当于吹小号363分钟消耗的热量...150 | |||||
懒人海鲜焖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
带子（适量）、生菜（适量）、蘑菇（适量）、酱油（适量）、盐（适量）、花椒粉（适量）
1/5. 将冻在冰箱里的带子提前取出解冻（新鲜带子可免去这一步骤）。等到带子化开后，将带子洗净，从中间切开，一分为二备用。
2/5. 然后，按照平时煮米饭的正常步骤，将米饭洗净后，放入饭煲内，开始煮米饭。
3/5. 同时，蘑菇、生菜切丁备用。
4/5. 开始炒菜。入油。待油热后。先将蘑菇爆香。之后加入带子和生菜翻炒。入盐，花椒粉和酱油。继续翻炒到可以出锅。备用。（具体炒到什么程度，看个人口味啦）。
5/5. 打开饭煲盖，将炒好的菜和菜汁迅速加入饭煲内，搅拌均匀，盖上锅盖，继续闷米饭。等米饭煮好后。关火。焖上10-15分钟。就好啦！
食材功效信息
带子的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴、调中、下气等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降低胆固醇、驱寒利尿等功效；可与豆腐、鸡蛋、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有润肺、镇痛、降血压等功效；可与小葱、五花肉、青豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人海鲜焖饭热量907 千卡
- 脂肪2.94 克
- 蛋白质61.45 克
- 碳水化合物13.65 克
- 钠552.4 毫克
- 钙191 毫克
- 铁7.5 毫克
- 钾1878 毫克