| 山药沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 总量 | 378克 | 山药沙拉三明治热量/卡路里986千卡 | |||
 热量986千卡，相当于做头发986分钟消耗的热量...60 | |||||
山药沙拉三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 所有食材切成小丁，越小越好。这样不会影响山药泥的粘性。
2/10. 山药切成小块，上锅蒸熟。放在搅拌机里面，加入牛奶（不要没过山药，有一点点就可以了）、盐和黑胡椒。
3/10. 打碎山药，变成山药泥。
4/10. 找一个大容器，将所有材料放进去凉凉。一定要冷却，否则山药会是粘液状。夏天可以放进冰箱里面冷藏。拿出来直接食用就可以啦。
5/10. 首先，三片面包片涂上番茄酱、千岛酱和沙拉酱。
6/10. 在上面铺上丰富的生菜叶子。
7/10. 将山药泥均匀的涂抹在上面，不要超过边界线。
8/10. 培根不放油，用平底锅煎熟。趁热马上放在山药泥上；用培根煎出来的油煎一个荷包蛋；火腿切成长条状平方在山药泥上面。
9/10. 再盖上一篇涂抹相同酱汁的面包，就大功告成啦。
10/10. 袋子装起来，贴上标签就好啦。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、软化血管、抗癌等功效；可与鸡蛋、花菜、草莓搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与羊排、苋菜、小米搭配；与田鸡、鹅蛋、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与冬瓜、山楂、茄子搭配；与菱角、杏仁、甘草相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、开胃、祛寒等功效；
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营养信息
- 山药沙拉三明治热量986 千卡
- 脂肪52.38 克
- 蛋白质68.18 克
- 碳水化合物89.47 克
- 钠3156.1 毫克
- 钙78 毫克
- 铁5.43 毫克
- 钾1142 毫克