水煮肉的热量和减肥功效

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水煮肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
总量	179克	水煮肉热量/卡路里48千卡
热量48千卡，相当于铅球12分钟消耗的热量...240

水煮肉的做法共3个步骤

食材主料/辅料

小里脊（一条）、生菜（一个）、辣椒（按口味）、花椒（少许）、豆瓣酱（两勺）

1/3. 将小里脊切成片，如果觉得不好切，可以将肉放入冷冻室稍冻，待肉有些硬时切片，用淀粉、料酒、盐和少量水将肉抓匀稍腌待用

生菜洗净，叶用手撕成大片；葱洗净切成葱段；干辣椒用剪刀剪成段待用；郫县豆瓣剁碎待用

2/3. 炒锅内倒入30克油，放入干辣椒段和花椒用中火炸至呈棕红色，捞出待用

转大火，将葱段放入炒锅内炒香，生菜焯水断生，铺在大碗内待用

锅烧热，再倒入30克油，放入郫县豆瓣和姜末炒香，直到炒出红油

加入高汤，烧沸将腌好的肉片放入锅中，用筷子拨散，待肉片煮至散开变色时，加入酱油、鸡精、糖调味

将肉片和汤汁一起倒入铺好生菜的大碗中

将事先炸好的干辣椒和花椒剁碎，撒在肉片上，蒜末也均匀撒在肉片上

锅洗净擦干，放入40克油，烧至9成热（冒烟），然后将热油均匀浇在肉片上即可

3/3. 注意
1、干辣椒段和花椒一定要炸得棕红脆香，炸过辣椒和花椒的油用来炒熟蔬菜。炸香的辣椒花椒剁碎以后撒在肉片上，吃起来焦香满口，十分有味。

2、郫县豆瓣一定要炒香炒出红油来。

3、最后浇得热油一定要烧得很热，浇上去才能把蒜末的香味炝出来。