| 红枣莲子燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 70克 | 红枣莲子燕麦粥热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于弹吉他136分钟消耗的热量...120 | |||||
红枣莲子燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦（半碗）、红枣（10颗）、莲子（10颗）
1/6. 准备的用料。
2/6. 先把红枣和莲子洗净，提前浸泡一晚。
3/6. 直接连水一起倒进锅里烧开。
4/6. 烧开加入燕麦。
5/6. 再次烧开就可以。
6/6. 带有浓厚枣香的燕麦粥就做好了。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、促进血液循环、延年益寿等功效；可与香蕉、绿豆、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子燕麦粥热量272 千卡
- 脂肪6.9 克
- 蛋白质16.89 克
- 碳水化合物66.269999 克
- 钠2 毫克
- 钙54 毫克
- 铁4.72 毫克
- 钾429 毫克