| 海绵宝宝蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 269克 | 海绵宝宝蛋包饭热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡，相当于垒球82分钟消耗的热量...240 | |||||
海绵宝宝蛋包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、鸡蛋（2个）、玉米（1勺）、青豆（1勺）、香菇粒（1勺）、胡萝卜粒（1勺）、海苔（1张）、玉米淀粉（适量）
1/8. 准备好食材。
2/8. 1个蛋白2个蛋黄搅拌，加适量玉米淀粉，尽量把蛋白里面的筋挑出来，在不沾锅底薄薄抹层油倒入蛋液摊成蛋饼，用两个蛋黄为了蛋饼颜色更金黄。
3/8. 把剩下的1个蛋白也摊成蛋白饼，用来做眼睛和牙齿。
4/8. 不粘锅倒油，加入玉米、青豆、香菇、胡萝卜煸炒至8分熟，倒入米饭继续炒匀，加少量食盐调味。
5/8. 把炒好的米饭倒在蛋饼上。
6/8. 包成方形，后面多余的裁掉一点做海绵宝宝鼻子。
7/8. 用圆形模具在白色蛋饼上压出海绵宝宝眼睛。
8/8. 上面蓝色的眼球我用了点蓝色的果膏，最上面眼珠是海苔，再用海苔剪出眉毛和睫毛装饰,眼睛下面合适距离做一个横切口，插入鼻子，再用一条边角料做嘴巴，用白色蛋饼剪出牙齿。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、消除疲劳、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与紫菜、百合、北极虾搭配；与甲鱼 、味精、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海绵宝宝蛋包饭热量329 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克