| 家常小凉菜-菠菜粉丝拌花生热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 木耳 | 克 | 8千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 180克 | 家常小凉菜-菠菜粉丝拌花生热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于吃东西116分钟消耗的热量...90 | |||||
家常小凉菜-菠菜粉丝拌花生的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（100克）、白粉丝（一把）、花生米（50克）、木耳（30克）、盐（适量）、白糖（3克）、生抽（10克）、香醋（5克）、蒜末（10克）、香油（5克）、辣油（3克）、芝麻（适量）
1/9. 准备好所有的食材。
2/9. 花生米加入大料煮熟备用。
3/9. 取一个小碗加入蒜末，糖，盐，生抽，香醋拌均匀备用。
4/9. 锅中烧开水放入泡发洗净的木耳焯烫过凉备用。
5/9. 然后再把白粉丝煮熟过凉备用。
6/9. 水中加点盐把菠菜焯烫一下过凉再切段备用。
7/9. 所有食材放入大碗中浇入调好的料汁。
8/9. 加入芝麻油。
9/9. 再加入辣椒油拌均匀，吃的时候撒上少许熟芝麻。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、促进生长发育等功效；可与鸡蛋、牡蛎、茄子搭配；与猪肉、虾皮、豆腐相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有治疗高血压、和胃、增强记忆等功效；可与南瓜子、苦菊、黄豆搭配；与螃蟹、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有贫血、大便秘结、预防便秘等功效；可与枣（鲜）、猪血、竹笋搭配；与猪血、鸭翅、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家常小凉菜-菠菜粉丝拌花生热量174 千卡
- 脂肪25.64 克
- 蛋白质13.73 克
- 碳水化合物23.1 克
- 钠34.7 毫克
- 钙76 毫克
- 铁4.79 毫克
- 钾747 毫克