| 莲子荷叶粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷叶 | 克 | 246千卡 | 246千卡 | 24.6克 | 6克 |
| 莲子 | 克 | 178千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 300克 | 莲子荷叶粥热量/卡路里424千卡 | |||
 热量424千卡，相当于变式平板支撑61分钟消耗的热量...420 | |||||
莲子荷叶粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
荷叶（100克）、莲子（200克）、蜂蜜（适量）
1/5. 荷叶先洗干净，泡水，这个水等等有用的哦,荷叶我中午就洗干净泡在大碗里了。
2/5. 将莲子洗干净，泡水备用哦，这个也是我早上就泡到水里的咯。
3/5. 高压锅倒入泡好的荷叶的水，看你们自己几个人喝粥了，适量添加水哦，色的咯，闻起来，淡淡的清香，好棒
4/5. 把荷叶水过滤倒入砂锅，我家好多大大小小的砂锅，器具就不用担心咯，粥，就要小火慢熬的才好吃。
5/5. 把莲子倒入砂锅，先煮10分钟，再倒入洗好的米哦~ 文火慢熬个40分钟，就差不多好咯。这道淡淡的清香的荷叶粥做好了。。。放点蜂蜜，嘻嘻去暑清热哦
食材功效信息
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有健脾升阳、预防心血管疾病、消暑利湿等功效；可与茡荠、大米、山楂搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、益肾涩清、补脾止泻等功效；可与白果、红薯、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子荷叶粥热量424 千卡
- 脂肪6.53 克
- 蛋白质28.73 克
- 碳水化合物33.28 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克