| 蔬菜玉米麦片粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 玉米面 | 克 | 68千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 总量 | 50克 | 蔬菜玉米麦片粥热量/卡路里185千卡 | |||
 热量185千卡，相当于手工活123分钟消耗的热量...90 | |||||
蔬菜玉米麦片粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
棒渣（50克）、大米（30克）、玉米面（20克）、即食燕麦片（30克）、玉米粒（少许）、土豆丁（少许）、豌豆粒（少许）、西兰花（少许）、胡萝卜粒（少许）
1/8. 先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面；
2/8. 棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了；
3/8. 取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水；
4/8. 把小锅放置火上大火煮滚；
5/8. 煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制；
6/8. 在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用
7/8. 粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了；
8/8. 喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、除烦渴、益脾胃等功效；可与黑米、红薯、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、预防动脉硬化、美容等功效；可与铁棍山药、苦瓜、蒜蓉辣酱搭配；与螺、海螺、海蛎相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜玉米麦片粥热量185 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质15.1 克
- 碳水化合物150.8 克
- 钠6.5 毫克
- 钙862 毫克
- 铁48.8 毫克
- 钾661 毫克