| 芦笋炒玉米粒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 428克 | 芦笋炒玉米粒热量/卡路里392千卡 | |||
 热量392千卡，相当于盖屋顶65分钟消耗的热量...360 | |||||
芦笋炒玉米粒的做法共3个步骤
食材主料/辅料
玉米（一根）、芦笋（半斤）、大蒜（适量）
1/3. 芦笋浸泡洗净，用手掰成段，尾部硬的地方削掉或去皮
热水焯一下
2/3. 玉米剥成粒，现剥的比较好吃啦
3/3. 炒锅热油，放入蒜碎和姜丝略炒，下玉米粒翻炒一会，感觉玉米粒快熟了，下芦笋翻炒，少量盐和蚝油兜匀出锅~
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、减肥、健脑等功效；可与山药、酸奶、花菜搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、清热利尿、降血压等功效；可与帝王蟹、青蟹、海参搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有改善肝功能、清肠道、解诸毒等功效；可与武昌鱼、粳米、玉米面搭配；与鸡胸肉、芒果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋炒玉米粒热量392 千卡
- 脂肪1.37 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物53.01 克
- 钠265.7 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾765 毫克