| 苋菜鳕鱼鸡蛋羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 11千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 鳕鱼 | 克 | 44千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 169克 | 苋菜鳕鱼鸡蛋羹热量/卡路里154千卡 | |||
 热量154千卡，相当于堆肥31分钟消耗的热量...300 | |||||
苋菜鳕鱼鸡蛋羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苋菜（50克）、鳕鱼（50克）、鸡蛋（1个）、盐（少许）、味精（少许）
1/4. 鳕鱼肉切成泥。
2/4. 锅里倒入适量水，放到火上。水烧开后，放入苋菜叶子煮软。
3/4. 煮菜的水凉凉，不要扔掉哦；把煮好的苋菜叶子剁碎。
4/4. 鸡蛋打散，放入菜叶和鳕鱼，兑入少许煮菜的水搅拌，然后上锅蒸就可以了。
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有利尿、凉血散瘀、清利湿热等功效；可与猪肉、鸡蛋、猪肝搭配；与山葵、大闸蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、预防高血压、治脚气等功效；可与胡萝卜、茶树菇、姜搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、解热烦等功效；可与香椿、桂圆、小米搭配；与菠萝、地瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苋菜鳕鱼鸡蛋羹热量154 千卡
- 脂肪10.23 克
- 蛋白质35.68 克
- 碳水化合物4.61 克
- 钠516.3 毫克
- 钙141 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾897 毫克