| 凉拌杏仁洋葱木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 158克 | 凉拌杏仁洋葱木耳热量/卡路里53千卡 | |||
 热量53千卡，相当于有氧操11分钟消耗的热量...280 | |||||
凉拌杏仁洋葱木耳的做法共2个步骤
食材主料/辅料
洋葱（适量）、木耳（适量）、美国大杏仁（适量）、盐（少许）、芝麻（适量）、醋（少许）、白糖（少许）、生抽（少许）、香油（少许）
1/2. 先提前将干木耳用温水泡发，洗净后撕成小朵，拿一个微波可用的容器，放入木耳，倒上些开水，刚好没过木耳。进微波炉用高火两分钟，将木耳焯熟。
2/2. 洋葱去皮，洗净切丝，美国大杏仁压碎，然后把焯好的木耳和洋葱、杏仁拌在一起，加盐、糖、生抽、香油和醋调匀，再撒上些炒熟的白芝麻即可。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、促消化、杀菌等功效；可与猪肉、鸡蛋、苦瓜搭配；与河虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有延缓衰老、补血、贫血等功效；可与芦荟、海蜇皮、枣搭配；与猪血、海螺、马肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌杏仁洋葱木耳热量53 千卡
- 脂肪0.14 克
- 蛋白质1.58 克
- 碳水化合物16.09 克
- 钠13 毫克
- 钙39 毫克
- 铁0.77 毫克
- 钾189 毫克