| 花生莲子豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 52千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 花生米 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 45克 | 花生莲子豆浆热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡，相当于山地车17分钟消耗的热量...498 | |||||
花生莲子豆浆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黄豆（15克）、熟莲子（30克）、花生米（30克）、白糖（适量）
1/7. 准备好所有的食材。
2/7. 花生米和黄豆用清水浸泡１５分钟。
3/7. 把泡过的花生米和黄豆倒入豆浆机中。
4/7. 再加入熟莲子。
5/7. 加入所需量的清水。
6/7. 加盖按下干豆功能键。
7/7. 煮好的豆浆过滤一下加白糖即可饮用。
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有壮骨、美白护肤、补血等功效；可与红枣、小米面、鸡蛋搭配；与基围虾、芹菜、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有造血、增强记忆、养血通乳等功效；可与黄豆、枣、粳米搭配；与黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生莲子豆浆热量141 千卡
- 脂肪28 克
- 蛋白质34 克
- 碳水化合物73.7 克
- 钠15.7 毫克
- 钙174 毫克
- 铁10.41 毫克
- 钾1432 毫克