| 白汁海鲜千层面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 杂豆 | 克 | 630千卡 | 450千卡 | 21.25克 | 15克 |
| 总量 | 140克 | 白汁海鲜千层面热量/卡路里630千卡 | |||
 热量630千卡，相当于搬东西252分钟消耗的热量...150 | |||||
白汁海鲜千层面的做法共4个步骤
食材主料/辅料
千层面（6块）、杂豆（140克）、蟹柳切碎（6条）、虾去壳（10只）、中个洋葱去皮切丁（1个）、切达/水牛碎奶酪各（115克）、碎九层塔（1汤匙）、食用油（适量）、（调味料）罐装奶油磨菇汤（1/2罐）、（调味料）奶（60毫升）、（调味料）水（60毫升）、（调味料）生粉水（2汤匙）、（调味料）牛油（2汤匙）、（腌料）胡椒粉（适量）、（腌料）盐（适量）
1/4. 先将虾用少许胡椒粉和盐腌20分钟，快火下油(约1汤匙)起锅，将虾炒熟备用，千层面按照包装说明煮好，沥去水，过冷水备用。
2/4. 快火下油(约1汤匙)起锅，先加洋葱和1茶匙盐炒软，再加入虾和蟹柳炒匀，加入杂豆炒匀，加入汁料煮开。
3/4. 烤盘中，先铺下一半海鲜料，再铺上3块千层面，再铺一杯奶酪，再重复一次。
4/4. 放入已预热好的烤箱，用摄氏120度烤15分钟或至金黄，洒上九层塔即可。
食材功效信息
杂豆的热量450千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 白汁海鲜千层面热量630 千卡
- 脂肪15 克
- 蛋白质21.25 克
- 碳水化合物58.75 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克