| 奶酱苹果鲜枣沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 榛子 | 克 | 377千卡 | 628千卡 | 14.95克 | 60.75克 |
| 总量 | 60克 | 奶酱苹果鲜枣沙拉热量/卡路里377千卡 | |||
 热量377千卡，相当于开车188分钟消耗的热量...120 | |||||
奶酱苹果鲜枣沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
榛子（60克）、甜味青苹果（2个）、鲜枣（170克）、小红甜椒（1个）、西洋芹菜茎（2根）、无籽青葡萄（115克）、紫菊苣或**苣（chicory）（2棵）、切碎的洋香菜（荷兰芹）（2汤匙）、美乃滋（蛋黄酱）（4汤匙）、原味低脂优格（酸奶酪、酸奶）（156克）、盐（适量）、胡椒（适量）、细砂糖（1汤匙）、柠檬汁（1汤匙）
1/4. 榛子以中火干炒2至3分钟，至散发出坚果芬芳味。熄火，将榛子倒入碗中，备用。
2/4. 取一大碗，拌入优格、美乃滋、柠檬汁和糖。加盐和胡椒调味，拌成奶味沙拉酱。
3/4. 苹果倒入沙拉酱，拌匀。加入鲜枣、甜椒、芹菜和葡萄，搅拌均匀。
4/4. 掰下菊苣叶，切去根部粗茎。菜叶下半部分切丝，加入沙拉。拌好的沙拉盛入大盘，四周铺放菊苣叶，撒上榛子和洋香菜（如用的话）。
食材功效信息
榛子的热量628千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有延年益寿、润泽肌肤、驱虫等功效；可与莲子、大白菜、仔鸡搭配；与鸭肉、牛里脊、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酱苹果鲜枣沙拉热量377 千卡
- 脂肪60.75 克
- 蛋白质14.95 克
- 碳水化合物16.7 克
- 钠0 毫克
- 钙114 毫克
- 铁4.7 毫克
- 钾680 毫克