| 希腊风味通心粉沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 黑橄榄 | 克 | 18千卡 | 16千卡 | 0.4克 | 0.3克 |
| 总量 | 689克 | 希腊风味通心粉沙拉热量/卡路里128千卡 | |||
 热量128千卡，相当于种草51分钟消耗的热量...150 | |||||
希腊风味通心粉沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
短条状通心粉（500克）、碎干罗勒（5克）、番茄（2个）、青椒（1个）、红洋葱（1个）、黄瓜（1条）、黑橄榄（1把）、橄榄油（60毫升）、柠檬汁（5毫升）、黑胡椒（5克）
1/3. 取一大锅加水烧开，下通心粉，煮熟至还有嚼劲，沥干水，并在冷水中过一下。
2/3. 将油、柠檬汁、罗勒和黑胡椒粉放在一个小碗里混匀。
3/3. 把熟通心粉、番茄、青椒、洋葱、黄瓜、黑橄榄放入一个大碗里，再倒进已准备好的调味汁，让汁与沙拉充分混匀。将沙拉放冰箱冷藏30分钟即成。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、美容、降血压等功效；可与三文鱼、蜂蜜、西兰花搭配；与鱼肉、桂鱼 、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、解热、减肥等功效；可与黑木耳、鲳鱼、糙米搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、健脑安神、解毒消肿等功效；可与土豆、豆腐、蜂蜜搭配；与杏、圣女果、芹菜相克，同食可能会引起不适；
黑橄榄的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有消积、清热解毒、消炎止痛等功效；
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营养信息
- 希腊风味通心粉沙拉热量128 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质3.1 克
- 碳水化合物19.3 克
- 钠42.9 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾407 毫克