| 非洲风味花生浓汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生酱 | 克 | 1020千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 总量 | 170克 | 非洲风味花生浓汤热量/卡路里1020千卡 | |||
 热量1020千卡，相当于背包旅行146分钟消耗的热量...420 | |||||
非洲风味花生浓汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
橄榄油2汤匙（适量）、中等大小（洋葱2个）、大的红辣椒（2个）、生蕃茄酱（1罐（700）克）、蔬菜汤料（2升）、花生酱（170克）、生的糙米（85克）、黑胡椒（1/4茶匙）、大蒜（4头）、辣椒粉（1/4茶匙）
1/3. 在大汤锅里用中高火将油加热。把洋葱和辣椒翻炒到棕色变软，快关火之前放蒜泥以免烧焦。
2/3. 加生蕃茄酱、蔬菜汤、黑胡椒和辣椒粉搅拌。调成小火炖大约30分钟，不要盖锅盖。
3/3. 加糙米搅拌一下，盖上锅盖再炖 15分钟，或米变软为止。最后加花生酱搅拌均匀就可以上桌了。
食材功效信息
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、防癌、降血压等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 非洲风味花生浓汤热量1020 千卡
- 脂肪53 克
- 蛋白质6.9 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠2340 毫克
- 钙67 毫克
- 铁7.2 毫克
- 钾99 毫克