| 火鸡菠菜米粒汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 58千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 340克 | 火鸡菠菜米粒汤热量/卡路里58千卡 | |||
 热量58千卡，相当于踮脚12分钟消耗的热量...288 | |||||
火鸡菠菜米粒汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
中等大小的蒜球（2个）、西红柿糊（tomatopaste）（2汤匙）、低钠零脂肪鸡汤（2罐（每罐约410）克）、火鸡肉丁（或鸡肉丁）（170克）、煮熟的长粒米（泰国香米）（1杯）、菠菜（340克）、黑胡椒粉（1/4茶匙）、现榨柠檬汁（1汤匙）、干辣椒片（1/4茶匙）
1/3. 烤箱预热至205摄氏度。
2/3. 蒜球顶部切去三分之一，用铝箔纸包起来，烤50分钟，至非常熟软。置凉至不烫手时，打开铝箔纸，将蒜肉挤到小碗里。
3/3. 在大锅中拌合蒜泥和西红柿糊，再拌入鸡汤。煮沸后放入火鸡肉、米粒、菠菜、胡椒粉和干辣椒片。不盖锅盖，小火煮8分钟。起锅前加入柠檬汁。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进生长发育、防治痔疮等功效；可与羊肝、花生酱、粉丝搭配；与豆腐、鳝鱼、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火鸡菠菜米粒汤热量58 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克