| 方便奎奴亚藜肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蔬菜汁 | 克 | 16千卡 | 19千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 总量 | 85克 | 方便奎奴亚藜肉饭热量/卡路里16千卡 | |||
 热量16千卡，相当于蹦床5分钟消耗的热量...210 | |||||
方便奎奴亚藜肉饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
生奎奴亚藜（175克）、蔬菜汁（450毫升）、现切的新鲜欧芹叶（一把）、新鲜柠檬汁（少量）、蒜头（4个）、黄油（一大勺）、盐（1/4茶匙）、百里香（2根）、小洋葱（一个）
1/2. 将黄油放入锅内，用中火化开，加上奎奴亚藜，适时搅动直至微黄，大约5 分钟。将蔬菜汁倒入煮沸。转小火后上盖煮15分钟或直到奎奴亚藜变软。
2/2. 将奎奴亚藜，蒜末，欧芹，百里香，盐和洋葱混合搅拌在一个碗中。撒上些柠檬汁即可。
食材功效信息
蔬菜汁的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 方便奎奴亚藜肉饭热量16 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物3.4 克
- 钠78 毫克
- 钙48 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾282 毫克