鲔鱼橄榄玉米粉派的热量和减肥功效

分享到：

鲔鱼橄榄玉米粉派热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
黑橄榄	克	18千卡	16千卡	0.4克	0.3克
总量	373克	鲔鱼橄榄玉米粉派热量/卡路里60千卡
热量60千卡，相当于拉伸运动24分钟消耗的热量...150

鲔鱼橄榄玉米粉派的做法共3个步骤

食材主料/辅料

即食玉米（粟米）粉（polenta）（340克）、切碎的新鲜百里香（1汤匙）、切碎的荷兰芹（洋香菜）（3汤匙）、特纯橄榄油（1汤匙）、西红柿（1罐（约410）克）、烤过的黄甜椒（1个）、水渍鲔鱼（吞拿鱼、金枪鱼）（1罐（约185）克）、乳清（ricotta）奶酪（1盒（约225）克）、黑橄榄（12颗）、新鲜百里香叶（1至2茶匙）

1/3. 预热上火烧烤器（broiler）。30厘米比萨烤盘上喷洒喷雾油。按包装说明煮好玉米粉。熄火后拌入百里香、荷兰芹及适量胡椒。玉米粉舀入烤盘，铺平，四周略高。边缘刷橄榄油。

2/3. 西红柿连汁下锅，沸后以小火续煮6至8分钟，不时搅拌一下，至西红柿汁变成浓稠酱汁。

3/3. 西红柿酱倒在玉米粉上，铺上甜椒、鲔鱼、奶酪和橄榄。烤10分钟，至馅料开始冒泡、玉米粉派呈金黄色。用百里香叶装饰后即可。