西兰花鲜鱿鱼的热量和减肥功效

1/9. 将鱿鱼的红褐色表皮撕掉，掏出肚内类似塑料片的脊椎骨、白色粘膜；

2/9. 将鱿鱼剖开，里面朝外，呈45度角、间隔3毫米轻划斜刀；

3/9. 划完后以之前的划线呈90度角、间隔3毫米轻划斜刀；

4/9. 然后将划好的鱿鱼片先切成条，再切成片；

5/9. 把切好的鱿鱼片用生抽、料酒、糖腌10分钟；

6/9. 西兰花洗干净后，切成小朵，烧开水，水里放油放盐，把西兰花放进去烫，不要盖盖子，西兰花变青绿后就可以捞起，但如果象我们小孩喜欢软绵一点的，就烫的时间长一点，一直开小火，让水保持开的状态，捞起以后过一下冷河，让其保持青绿。

7/9. 热油锅，放1/2蒜蓉爆香，放西兰花进去炒3分钟就可以了，放蚝油调味后打一个薄芡，装碟。

8/9. 热油锅，放剩下的蒜蓉爆香，捞起腌好的鱿鱼进去快速翻炒，鱿鱼卷起来以后，把腌料倒进去，盖锅盖煮2分钟（其实可以不用盖锅盖的，但我保险一点就盖了），把鱿鱼铲起铺在西兰花的上面就OK啦！