| 紫薯燕麦芝麻粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 339克 | 紫薯燕麦芝麻粥热量/卡路里737千卡 | |||
 热量737千卡，相当于网球92分钟消耗的热量...480 | |||||
紫薯燕麦芝麻粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
粳米（一小碗）、紫薯（一个）、燕麦（两小把）、芝麻（少许）、清水（适量）
1/10. 粳米一小碗，燕麦两小把，芝麻少许，紫薯一个。
2/10. 燕麦冲洗干净。
3/10. 芝麻冲洗干净。
4/10. 紫薯切小粒，所有材料装碗待用。
5/10. 放适量清水先煮稀饭。
6/10. 这种电饭煲是高压锅的那种旋转的盖子，煮的粥也不多，所以盖子是没有盖紧的虚掩状态，方便后面的操作，特别是防止米汤的溢出。
7/10. 稀饭煮开后下入紫薯。
8/10. 下入芝麻继续煮七八分钟。
9/10. 稀饭变得更加浓稠的时候最后下入燕麦。
10/10. 待稀饭再次沸腾时拔电即可，余温焖熟，这是稀饭好吃的关键，一定不要马上吃，还能算清楚米粒的稀饭是没那么好吃的哦！
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防便秘、益脾胃等功效；可与菟丝子、鸡肝、韭菜籽搭配；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、健脾胃、防癌等功效；可与米面、大米、猪小排搭配；与蛋黄、大闸蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯燕麦芝麻粥热量737 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质29.24 克
- 碳水化合物94.7 克
- 钠29.5 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾45 毫克