| 五谷蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 6克 | 五谷蛋包饭热量/卡路里4千卡 | |||
 热量4千卡，相当于练武术0分钟消耗的热量...790 | |||||
五谷蛋包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
五谷饭1碗（适量）、鸡蛋3个（适量）、冰糖2大勺（适量）、苹果醋1大勺（适量）、盐少许（适量）、沙拉油260―300C.C.（适量）、莴苣1片（适量）、毛豆200g（适量）、面粉1大匙（适量）、盐（适量）、胡椒少许（适量）、番茄（大）2粒（适量）、香才适量（适量）、红扁豆10g（适量）
1/5. 以鸡蛋1个、冰糖2大匙、苹果醋1大匙、盐少许及沙拉油250-300C.C.,放入果汁机或以搅拌器均匀搅拌2分钟，制成沙拉酱备用。
2/5. 将莴苣切碎备用。
3/5. 以毛豆200g打成泥，加入面粉1大匙、清水半碗、盐、胡椒少许及鸡蛋2个，放入烤箱约烤30分钟，制成蛋包饭表皮。
4/5. 将五谷饭、沙拉酱、莴苣放于表皮上卷成蛋卷。
5/5. 将新鲜番茄削皮取其果肉磨成泥状，加入红扁豆、香菜淋于蛋包饭上既成。
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、止血、预防蛀牙等功效；与小豆、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷蛋包饭热量4 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物12.7 克
- 钠10032 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾10 毫克