| 三明治便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 起司 | 克 | 298千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 总量 | 871克 | 三明治便当热量/卡路里1642千卡 | |||
 热量1642千卡，相当于冲浪912分钟消耗的热量...108 | |||||
三明治便当的做法共5个步骤
食材主料/辅料
火腿（2片）、起司（1片）、蛋（1颗）、小黄瓜（1条）、美生菜（1片）、土司（3片）
1/5. 美式生菜洗净切丝，浸泡冷水备用。
2/5. 小黄瓜放入加有少许盐的滚水中汆烫至翠绿，捞起泡冷水冷却后，切片置于冷盐水10分钟备用。
3/5. 热锅，将少许盐加入蛋中打散成蛋液，倒入锅中煎成薄片蛋皮备用。
4/5. 取一片土司涂上一层美奶滋，铺上蛋皮，盖上一片土司，再依序铺上起司片、美生菜、小黄瓜，挤上适量美乃滋，最后盖上第三片土司。
5/5. 将作法4的土司切去四周硬边，再对切成长方形即完成。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与山楂、洋葱、白菜搭配；与甘草、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；
起司的热量328千卡（每100克）；具有止渴、养阴、补肺等功效；与菠菜、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有清热利水、生津止渴、降压等功效；可与黑木耳、苹果、墨鱼搭配；与菠菜、花生、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治便当热量1642 千卡
- 脂肪47.31 克
- 蛋白质62.49 克
- 碳水化合物90.6 克
- 钠2507.5 毫克
- 钙980 毫克
- 铁9.5 毫克
- 钾707 毫克