| 菠萝粽子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 341克 | 菠萝粽子热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡，相当于乐队演奏303分钟消耗的热量...240 | |||||
菠萝粽子的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 糯米洗净，提前在凉水中浸泡最少3-4小时。一般中午浸泡，晚上包即可，时间稍长也可以。（图一）；干粽叶要提前浸泡，湿的就省略这步。粽叶泡好之后在锅中煮沸消毒。（图二）
2/8. 菠萝罐头买来先倒出汁水，将菠萝肉切成小块。（图三）；糯米浸泡好之后，控干水份，加入菠萝汁水和白砂糖搅拌均匀。（要是不喜甜，可以不放。）（图四）
3/8. 挑取两片粽叶，要是粽叶较小、较细，可以将粽叶颠倒放置。让叶片光滑的一面朝上。（图五）；将粽叶自底部起卷起，呈漏斗形，漏斗下方一定要紧密，不然会漏糯米。（图六）；用勺子挖少许糯米放入漏斗中。（图七）；放入一颗菠萝。（图八-图九）
4/8. 在上面再放入糯米，用勺子压实。压实包出来的粽子才会更好吃！（图二）将上方的粽叶折过来。（图三）
5/8. 用手将两边的粽叶轻轻压下，裹严。（图四）；将两边压下之后，剩余的粽叶折起来。（图五）；将这条折起来的小尾巴朝里折。（图六、图七）
6/8. 用线捆住。整个过程都要用手压住，一不小心糯米就会漏掉哦！（图八）；一只粽子包好了！（图九）
7/8. 锅底放小篦子。我用的高压锅，所以放置这个，你们也可以用蒸锅，直接放篦子就好了。（图一）；将刚才泡糯米的菠萝汁水直接倒入锅内，煮的时候可以更好的入味！（图二）
8/8. 将粽子放在篦子上面，放入水。水要没过粽子。（图三、图四）；大火烧开，转小火慢蒸，两个小时左右，火候到了，糯米才会软糯，粘性才会足，味道才会浓，所以时间不要短了。有人说可以用高压锅缩短时间，我不建议，个人感觉压力锅煮出来的味道不好。（图五）
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、健脾暖胃、止汗等功效；可与赤小豆、枣（鲜）、乌鸡搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝粽子热量1211 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质6.3 克
- 碳水化合物81 克
- 钠7 毫克
- 钙7 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾76 毫克