| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于有氧拳击操14分钟消耗的热量...600 | |||||
蓝莓山药的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓罐头（适量）、白糖（适量）
1/7. 带皮的山药冲洗干净；
2/7. 入高压锅隔水压制；
3/7. 上气后，中火压15分钟关火，自然排气；
4/7. 取出山药，去皮；
5/7. 把去皮的山药用勺子直接捣成细腻的山药泥；
6/7. 添加适量的白糖搅拌均匀；
7/7. 用模具塑形，然后浇上蓝莓罐头即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、肺虚咳喘、清热等功效；可与枣、小麦、杜仲搭配；与南瓜、鲫鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克