| 十三大宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 70克 | 十三大宝粥热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于干活181分钟消耗的热量...90 | |||||
十三大宝粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
薏仁米营养糙米（适量）、高粱米香糯米（适量）、鸡头米（健脾祛湿）花芸豆（适量）、白扁豆红小豆（适量）、银耳莲子（适量）、枸杞大枣（适量）、燕麦（适量）
1/2. 配料： 花生米，冰糖，芝麻。
2/2. 2 把核桃仁，杏仁，腰果等坚果类切碎，拌入粥中，既营养又美味。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、美白祛斑、缓解压力等功效；可与山药、皮皮虾、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 十三大宝粥热量272 千卡
- 脂肪6.9 克
- 蛋白质16.89 克
- 碳水化合物66.269999 克
- 钠2 毫克
- 钙54 毫克
- 铁4.72 毫克
- 钾429 毫克