| 薏米枣片粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 60克 | 薏米枣片粥热量/卡路里214千卡 | |||
 热量214千卡，相当于摩托艇运动86分钟消耗的热量...150 | |||||
薏米枣片粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
薏米（20克）、糯米（40克）、白莲子（12粒）、枣片（少许）
1/9. 白莲子12粒，清水浸泡4个小时以上。若有鲜莲子就不必了。
2/9. 薏米20克，洗净，这个不用事先泡的。
3/9. 枣片就随意了，特别喜欢吃的就多放一些。
4/9. 大米50克。因为老饕爱喝比较稠的粥，所以要多放米。
5/9. 就用俺这个20岁的老电饭锅熬粥吧。
6/9. 薏米和白莲子煮25分钟。
7/9. 加枣片和糯米再煮20分钟。枣片和糯米都是易熟的，（我家白莲子特禁煮），老饕只能分时段来煮了。在电饭锅里就是这个样子的。
8/9. 盛一碗：薏米莲子枣片粥，热乎乎的有点甜……这碗粥好难拍，冒热气，我用嘴吹走热气，手忙忙地去拍照。
9/9. 香芹，平菇，一个小萝卜，焯水后，做成热拌菜。清淡少油的菜菜，浓郁枣香的稠粥。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、利水渗湿、利水消肿等功效；可与枣、香菇、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补血、壮气提神等功效；可与鸭肉、香瓜、兔肉搭配；与仔鸡、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米枣片粥热量214 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质19.1 克
- 碳水化合物152.1 克
- 钠10.6 毫克
- 钙49 毫克
- 铁6.1 毫克
- 钾314 毫克