| 彩虹饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 红甜椒 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 1.04克 | 12.75克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 329克 | 彩虹饭热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡，相当于上课106分钟消耗的热量...108 | |||||
彩虹饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（适量）、青毛豆仁（适量）、红甜椒（适量）、京华火腿午餐肉（适量）、绿甜椒（适量）、虾仁（适量）
1/4. 将所有材料切粒备用；
2/4. 炒锅加油，比较硬的材料先下锅炒炒（比如胡萝卜等）；
3/4. 接着将剩饭弄弄散和其他比较容易熟的材料倒入锅里翻炒；
4/4. 最后加生抽、盐、胡椒粉调味即可。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、下气、防癌等功效；可与西兰花、卷心菜、莴笋搭配；与樱桃、苹果、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红甜椒的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、通乳、预防动脉硬化等功效；可与海马、油菜、紫菜搭配；与茶叶、樱桃番茄、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩虹饭热量190 千卡
- 脂肪13.65 克
- 蛋白质12.44 克
- 碳水化合物15.37 克
- 钠21 毫克
- 钙7 毫克
- 铁0.47 毫克
- 钾193 毫克