| 自制营养三明治早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 598克 | 自制营养三明治早餐热量/卡路里669千卡 | |||
 热量669千卡，相当于吹雪机149分钟消耗的热量...270 | |||||
自制营养三明治早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
幼麦方包（适量）、生菜（适量）、番茄（一只）、切片火腿（两片）、花生酱（适量）、鸡蛋（两片）
1/4. 热锅加少许油，磕一鸡蛋慢火煎成太阳蛋，在鸡蛋上轻轻撒微量的盐粉后备用。
2/4. 继续加一点点油，小火把火腿煎至两面微焦后备用。
3/4. 番茄切小薄片备用；生菜冲洗干净，然后用凉开水把番茄、生菜一起冲一次以保证卫生。
4/4. 取两片方包，分别抹上预热融化好的花生酱，然后在其中一片方包摆上鸡蛋、番茄、火腿、生菜、火腿，再把另外一片方包盖上，对齐后，用刀以对角线切开即可。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抑制病毒、驱寒利尿等功效；可与海带、鸡蛋、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、护肤、祛雀斑等功效；可与西葫芦、山楂、茭白搭配；与鱼干、鱼头、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增强记忆、止血、润肺止咳等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、美容护肤等功效；可与圆生菜、菠菜、黄豆搭配；与茶叶、牛奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制营养三明治早餐热量669 千卡
- 脂肪62.91 克
- 蛋白质22.93 克
- 碳水化合物35.48 克
- 钠2728 毫克
- 钙247 毫克
- 铁11.25 毫克
- 钾1309 毫克