| 杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 160克 | 杂粮饭热量/卡路里538千卡 | |||
 热量538千卡，相当于水中柔软体操134分钟消耗的热量...240 | |||||
杂粮饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
糙米（适量）、黑米（适量）、红菇（适量）、香菇（适量）、枸杞（适量）、红枣（适量）、玉米粒（适量）、春韭（适量）、泡椒（适量）、生抽（适量）、胡椒粉（适量）
1/3. 将糙米、黑米、枸杞、红枣、玉米粒洗净，放入电饭锅，冷水浸泡3小时以上。红菇清水洗净泡软，用手撕成小块；香菇温水泡软，洗净切丝；春韭洗净，焯水切段。泡椒切碎。
2/3. 将红菇块、香菇丝和泡椒碎一起倒入电饭锅，加适量清水，盖上盖子，按下电饭锅开关。
3/3. 待开关弹起后，打开盖子，倒入生抽，春韭，胡椒粉拌匀，再盖上盖子，焖15分钟即可。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、排毒、降低胆固醇等功效；可与红薯、白萝卜、青椒搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、滋阴补肾、明目活血等功效；可与大米、燕麦、粳米搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 杂粮饭热量538 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质17.4 克
- 碳水化合物150.2 克
- 钠10.9 毫克
- 钙25 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾359 毫克