| 燕麦大枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | 0克 | 99.8克 |
| 总量 | 827克 | 燕麦大枣粥热量/卡路里2847千卡 | |||
 热量2847千卡，相当于高台跳水949分钟消耗的热量...180 | |||||
燕麦大枣粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、糯米（适量）、燕麦片（适量）、大枣（适量）、色拉油（适量）
1/5. 先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
2/5. 开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。
3/5. 先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。
4/5. 要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。
5/5. 粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、帮助消化、和胃等功效；可与绿豆、黑米、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、补中益气、止汗等功效；可与香瓜、莲藕、兔肉搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗便秘、浮肿、促进血液循环等功效；可与黄豆、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加心肌收缩力、健胃补脑、扩张血管等功效；可与莲子、冬瓜、粳米搭配；与牛奶、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心血管疾病、降血脂、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 燕麦大枣粥热量2847 千卡
- 脂肪113.5 克
- 蛋白质27.67 克
- 碳水化合物248.58 克
- 钠25.1 毫克
- 钙1603 毫克
- 铁103.43 毫克
- 钾1134 毫克