| 在家吃的简易拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | 1.3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 177克 | 在家吃的简易拌饭热量/卡路里40千卡 | |||
 热量40千卡，相当于换床单16分钟消耗的热量...150 | |||||
在家吃的简易拌饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米2杯（适量）、蕨菜160克（适量）、黄荳芽40克（适量）、胡萝卜50克（适量）、桔梗40克（适量）、吞拿鱼罐头100克（适量）、泡菜（适量）、啦萝卜（适量）、紫菜（适量）、鸡蛋1个（适量）、酱油1大匙（适量）、葱2小匙（适量）、蒜1小匙（适量）、芝麻1小匙（适量）、白糖1小匙（适量）、香油1小匙（适量）、胡椒0.25小匙（适量）
1/7. 把罐头鱼取出，和泡菜拌炒，切好加佐料炒出来。
2/7. 把蕨菜煮熟捞出泡在凉水里去苦味后除去水份﹐并在平锅里放食用油炒出来加佐料。
3/7. 桔梗撕成细条﹐用盐洗净并加香油调味。
4/7. 胡萝卜切成丝﹐炒出来加佐料。
5/7. 把黄豆芽烫一烫加佐料。 清汤留下来做清淡的豆芽汤食用！
6/7. 鸡蛋煎成下面焦黄上面鲜嫩的荷包蛋。
7/7. 饭煮好后放入大盆中﹐并把各种材料配色摆好后﹐中间放一勺辣椒酱！将鸡蛋放在最上面，芝麻作调料放在上面。
食材功效信息
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、治疗便秘、预防大肠癌等功效；与青梅果脯、青梅相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、提高免疫力、预防肿瘤等功效；可与虾仁、虾皮、猪肉搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 在家吃的简易拌饭热量40 千卡
- 脂肪0.58 克
- 蛋白质7.11 克
- 碳水化合物9.71 克
- 钠48 毫克
- 钙70 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾356 毫克