| 南瓜杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 270克 | 南瓜杂粮饭热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于网球10分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜杂粮饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、八宝（适量）
1/4. 俺喜欢这样的各种米豆混在一起，煮粥做饭都是好的。因为有豆子们，所以事先泡了1小时，然后高压锅闷熟。
2/4. 南瓜切半，挖去籽，八八宝杂粮饭填充进去，上中火蒸熟。
3/4. 筷子能扎进南瓜肉就说明好了。
4/4. 最后小心地切开，可以淋上蜂蜜吃~~~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、保护胃粘膜、通便等功效；可与火腿、鲈鱼、牛肉搭配；与梭子蟹、黄鳝、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜杂粮饭热量59 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克