| 双耳拌荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 银耳 | 克 | 50千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 木耳 | 克 | 6千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 250克 | 双耳拌荷兰豆热量/卡路里116千卡 | |||
 热量116千卡，相当于马路散步58分钟消耗的热量...120 | |||||
双耳拌荷兰豆的做法共9个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（200克）、银耳（25克）、木耳（25克）、盐（适量）、鸡精（少许）、香油（少许）、生抽（少许）、白糖（少许）、醋（少许）
1/9. 双耳拌荷兰豆食材---银耳。
2/9. 双耳拌荷兰豆食材---木耳。
3/9. 双耳拌荷兰豆食材---荷兰豆摘去丝清洗干净。
4/9. 银耳和木耳用清水泡2-3小时（着急吃可以用温水）。
5/9. 所有食材放入开水锅内焯水。
6/9. 焯水后的食材过凉水过凉。
7/9. 过凉的食材捞出控干多余水分放入所有的配料。
8/9. 加入好调味料后搅拌均匀即可。
9/9. 搅拌好装盘即可食用。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、生津止渴、抗菌消炎等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、补气、美容等功效；可与鸡蛋、山药、百合搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有减肥、治便秘、清肠胃等功效；可与海蜇皮、海蜇头、鲫鱼搭配；与青萝卜、猪血、田螺相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 双耳拌荷兰豆热量116 千卡
- 脂肪1.74 克
- 蛋白质12.98 克
- 碳水化合物78.95 克
- 钠99.9 毫克
- 钙103 毫克
- 铁5.56 毫克
- 钾1747 毫克