| 白酱杂菜焗土司盒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 242克 | 白酱杂菜焗土司盒热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡，相当于开飞机176分钟消耗的热量...120 | |||||
白酱杂菜焗土司盒的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土司一条1条（适量）、马苏里拉奶酪25克（适量）、白酱——（适量）、低粉20克（适量）、鲜奶油50克（适量）、牛奶1杯（适量）、黄油20克（适量）、杂菜——（适量）、猪肉糜50克（适量）、小土豆2（适量）、3个（适量）、黄油.15-20克（适量）、黑胡椒碎1小匙（适量）、盐0.25-0.125小匙（适量）、青豆（适量）、玉米（适量）、胡萝卜粒50克（适量）、洋葱0.5个（适量）、培根3片（适量）
1/4. 土司拦腰一切为二，把中间的内容掏掉（大概剩0.8CM左右厚吧），放一旁备用
2/4. 制作白酱 ）低粉过筛，加入到牛奶中搅匀 ）黄油入锅，小火熬化，加入牛奶糊，小火煮到浓稠（跟米糊差不多就可以了） ）熬好的牛奶面糊出锅，盛放到容器中，将鲜奶油加入，搅匀即成白酱
3/4. 杂菜）土豆煮熟，切丁）锅内下黄油，待溶化，下洋葱炒出香味，下培根和肉糜，炒至9成熟，将青豆等杂菜加入，略微翻炒，加黑胡椒碎和盐炒匀，即可出锅）土豆丁和炒好的杂菜拌匀即可
4/4. 将白酱和杂菜和匀，放入掏空的土司内，上面铺上马苏里拉奶酪，土司下部包锡纸烤箱预热200度，烤箱中下层，上下火，焗10分钟即可
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、防癌、防治冠心病等功效；可与花菜、魔芋、鸽肉搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 白酱杂菜焗土司盒热量351 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠2.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾502 毫克