| 薄荷鱿鱼筒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 薄荷 | 克 | 39千卡 | 70千卡 | 3.75克 | 0.94克 |
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 总量 | 331克 | 薄荷鱿鱼筒热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡，相当于誊写156分钟消耗的热量...138 | |||||
薄荷鱿鱼筒的做法共6个步骤
食材主料/辅料
新鲜鱿鱼（适量）、米饭（适量）、薄荷（适量）、洋葱末（适量）、蒜末（适量）、蔬菜（适量）、盐（适量）、色拉油（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/6. 将鱿鱼内脏去除，除去薄膜，并且清洗干净待用，绿叶蔬菜入开水中焯下过凉剁碎
2/6. 锅内炒香洋葱末和蒜末，放入米饭，加入盐和鸡精翻炒均匀，盛出 .
3/6. 将薄荷切碎和蔬菜一起放入炒好的米饭中搅拌均匀.
4/6. 中加入色拉油，黑胡椒粉混合后填入鱿鱼中，填后用牙签封口.
5/6. 然后在鱿鱼筒表面再撒些盐和黑胡椒腌制5分钟左右 .
6/6. 锅内入油，小火将鱿鱼筒放入煎至2面金黄即可，冷却后改刀就可以食用啦
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
薄荷的热量70千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有清心明目、清利咽喉、牙床肿痛等功效；可与西瓜、鲫鱼、豆腐搭配；与甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
蒜末的热量126千卡（每100克）；具有降血糖、预防心脑血管疾病、保护肝功能等功效；可与洋葱、粳米、火腿搭配；与鸭肉、鸡胸肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薄荷鱿鱼筒热量358 千卡
- 脂肪1.54 克
- 蛋白质8.45 克
- 碳水化合物46.09 克
- 钠112.6 毫克
- 钙46 毫克
- 铁7.58 毫克
- 钾901 毫克