简单快餐照烧鸡腿饭的热量和减肥功效

1/11. 材料：鸡腿三个，西兰花几朵，胡萝卜小半根。

2/11. 鸡腿洗净去骨，用刀背拍打几下，然后用叉子在鸡皮上叉上小孔。

3/11. 处理好的鸡腿肉，放入容器，加一汤匙料酒，少许盐，少许胡椒粉。

4/11. 将鸡腿肉与调料拌均后腌制30分钟。

5/11. 准备照烧酱汁：料酒1汤匙匙，白糖1汤匙，生抽2汤匙，水三汤匙调匀。

6/11. 平底锅下油烧热，放入腌好的鸡腿，鸡皮朝下，煎的时候用铲子不断的在肉身上压。

7/11. 待鸡皮煎至金黄后翻面，用同样的方法煎另一面。

8/11. 两面煎至金黄后浇入照烧酱汁。

9/11. 盖上锅盖小火收汁。

10/11. 西兰花和胡萝卜洗净后，掰成小朵和切块，水中放入几滴食用油和少许盐，焯熟即可。