| 速食微波烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 草鱼 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 总量 | 1039克 | 速食微波烤鱼热量/卡路里963千卡 | |||
 热量963千卡，相当于讲话535分钟消耗的热量...108 | |||||
速食微波烤鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
草鱼（1条）、韭菜（1把）、橄榄油（少量）、青辣椒（若干）、盐（少许）、鸡精（少许）、孜然（适量）、胡椒（少许）、醋（少量）、生抽（少许）、料酒（少量）、辣椒粉（少许）
1/4. 将青辣椒以及韭菜切碎,放入小碗,加橄榄油,醋,鸡精,料酒拌均.
2/4. 将鱼洗干净,在鱼头,鱼尾,鱼身,各开一刀,将鱼筋取出,在用盐把鱼全身涂抹一遍,将调好的韭菜和辣椒放入鱼肚子内.
3/4. 将鱼放入微波炉内,放入之前用橄榄油把鱼全身涂抹一遍,大火5分钟,然后涂油给鱼翻个身,在大火5分钟,翻身涂油如此2次总共在微波炉里面20分钟
4/4. 把孜然,醋,料酒,橄榄油,胡椒,盐,鸡精,辣椒粉调好,均匀倒在鱼上,微波炉在大火2分钟
食材功效信息
草鱼的热量113千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有暖胃和中、抗衰老、促进血液循环等功效；可与香菇、木耳、胡萝卜搭配；与驴肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有解毒、行气理血、润肠通便等功效；可与海虾、黄豆芽、猪血搭配；与菠菜、蜂蜜、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 速食微波烤鱼热量963 千卡
- 脂肪6.01 克
- 蛋白质18.689999 克
- 碳水化合物3.55 克
- 钠370 毫克
- 钙140 毫克
- 铁4.44 毫克
- 钾803 毫克