| 三仁蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 672克 | 三仁蒸南瓜热量/卡路里2118千卡 | |||
 热量2118千卡，相当于吃东西1059分钟消耗的热量...120 | |||||
三仁蒸南瓜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（四分之一个）、核桃（三个）、花生（一把）、芝麻（两勺）、盐（少许）、食用油（适量）、淀粉（适量）
1/4. 南瓜去皮，切块，放在盘子里，核桃去壳，掰碎。花生去壳，切碎，芝麻洗干净
2/4. 把核桃，花生，芝麻撒在南瓜块上，用少量水加一点点盐冲开，浇在盘里，一勺水一点盐就可以了，以为蒸南瓜是要出水的，不用太多水，后面还要加盐，所以也不用那么多盐
3/4. 锅里放水烧开，下蒸架，放上把装有南瓜的盘子放进去中火蒸10分钟，拿出
4/4. 锅里水倒掉，烧热，放油，盐，淀粉用凉水调匀，放进锅里烧开然后浇到蒸好的南瓜上即可。
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防前列腺、解毒杀虫、降血糖等功效；可与糙米、虾皮、红枣搭配；与油菜、荞麦、上海青相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有抗癌、润肠、滋养脑细胞等功效；可与锁阳、梨、荸荠搭配；与白酒、山鸡、黄豆相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺化痰、养血通乳、补脾等功效；可与枣、芹菜、红枣搭配；与秋黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、通便、祛风润肠等功效；可与香蕉、核桃、梨搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三仁蒸南瓜热量2118 千卡
- 脂肪159.409999 克
- 蛋白质56.73 克
- 碳水化合物66.81 克
- 钠690.1 毫克
- 钙948 毫克
- 铁28.27 毫克
- 钾1602 毫克