| 一分钟制作夏日餐桌清凉爽口热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 445千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 500克 | 一分钟制作夏日餐桌清凉爽口热量/卡路里445千卡 | |||
 热量445千卡，相当于越野滑雪32分钟消耗的热量...840 | |||||
一分钟制作夏日餐桌清凉爽口的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（500克）、少许色拉油（适量）、盐（少许）、鸡精（适量）、白砂糖（适量）、藕粉（适量）
1/3. 莲子剥米，少量藕粉用水调成浆。
2/3. 热锅倒少许油，油热后放入莲子米，撒少许盐、鸡精，翻炒几下，淋入藕粉浆成薄芡，装盘。
3/3. 撒上白砂糖，开吃。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、补脾止泻、预防高血压等功效；可与黑米、花生、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一分钟制作夏日餐桌清凉爽口热量445 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质4.13 克
- 碳水化合物17.28 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克