| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于桑拿10分钟消耗的热量...240 | |||||
凉拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、琥珀花生（适量）、食盐（少许）、味精（少许）、蒜粉（适量）、香油（适量）
1/3. 菠菜2斤，洗净后，切段；
2/3. 用炉子上的沸水焯一下，待用；
3/3. 作料和菠菜一起搅拌均匀，最后可以放点琥珀花生仁。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、通肠导便、清洁皮肤等功效；可与香油、白茅根、胡萝卜搭配；与黄豆、蜂蜜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克