| 豆腐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 北豆腐 | 克 | 266千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 642克 | 豆腐三明治热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡，相当于练武术30分钟消耗的热量...790 | |||||
豆腐三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
北豆腐（1盒）、黄瓜（半根）、奶酪（2片）、食用油（适量）、盐（也可以加入其他你喜欢的蔬菜喝肉类）（适量）、芝麻酱（1大匙）、生抽（1大匙）、白糖（1匙）、香油（1大匙）、醋（1匙）、鸡精（少量）、蒜泥（1瓣）、辣椒油（1匙）
1/5. 将豆腐切成大小均匀的片，入加了半匙盐的滚水中汆烫片刻，捞出沥干。
2/5. 平底锅烧热，放入少许油，放入豆腐片煎至两面金黄，捞出吸干油待用
3/5. 将所有酱料调成浓淡合适的酱汁，如果大清早的，就别放蒜了
4/5. 奶酪片切成和豆腐大小相同的块状，黄瓜切薄，拿一片豆腐，放一片奶酪，再放一片黄瓜，抹一些酱
5/5. 再盖上一片豆腐，一片黄瓜，抹上些酱料，盖上豆腐，用牙签固定即可
食材功效信息
北豆腐的热量81千卡（每100克）；具有补中益气、补脾益胃、下气消痰等功效；可与带鱼、白萝卜、海带搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗肿瘤、降血糖等功效；可与墨鱼、木耳菜、土豆搭配；与芥蓝、草莓、葵花籽相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强抵抗力、预防心血管疾病、保护牙齿等功效；与莴笋、羊肉、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豆腐三明治热量398 千卡
- 脂肪8.1 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物11.9 克
- 钠84.1 毫克
- 钙373 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾491 毫克