| 高汤松子菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 松子仁 | 克 | 315千卡 | 700千卡 | 13克 | 70克 |
| 总量 | 304克 | 高汤松子菠菜热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡，相当于按摩106分钟消耗的热量...240 | |||||
高汤松子菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、枸杞子（适量）、松子仁（适量）、植物油（少许）、高汤精（少许）、盐（少许）
1/5. 洗净菠菜沥干水分，枸杞子用热水泡开；
2/5. 中火加热锅，放入松子仁干焙至金黄色，出香气，离火晾凉备用；
3/5. 锅中放入适量的植物油，用大火加热至8成热时放入菠菜快速翻炒，然后加入泡开的枸杞子和少许盐一起翻炒；
4/5. 转小火放入适量的高汤精，翻炒均匀，关火；
5/5. 把菠菜盛入小杯子中再倒扣盘中，撒上烘焙过的松子仁即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、抗衰老等功效；可与羊肝、花生酱、猪肝搭配；与酸奶、虾皮、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、滋补肝肾、软化血管等功效；可与银耳、兔肉、决明子搭配；
松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有强壮筋骨、延缓衰老、预防心血管疾病等功效；可与大麦、仔鸡、鸡胸肉搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 高汤松子菠菜热量426 千卡
- 脂肪71.7 克
- 蛋白质28.15 克
- 碳水化合物71.95 克
- 钠277.1 毫克
- 钙123 毫克
- 铁10.33 毫克
- 钾1348 毫克