| 银耳莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆糯米 | 克 | 209千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 桂圆肉 | 克 | 31千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 红枣 | 克 | 16千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 76克 | 银耳莲子粥热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡，相当于骑摩托车102分钟消耗的热量...150 | |||||
银耳莲子粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
圆糯米（60克）、桂圆肉（10克）、去心莲子（20克）、红枣（6克）、冰糖（适量）
1/2. 先将莲子洗净，红枣去核，圆糯米洗净，浸泡在水中
2/2. 莲子与圆糯米加600毫升的水，小火煮40分钟，加入桂圆肉、红枣再熬煮15分钟，加冰糖适量，即可食用
食材功效信息
桂圆肉的热量313千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含钾，富含铁；具有健脾胃、温补、惊悸等功效；可与鹌鹑、橘子、鸡蛋搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、抗炎、益智健脑等功效；可与冬瓜、枸杞子、粳米搭配；与鱼肉、牛奶、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子粥热量256 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质15.1 克
- 碳水化合物219.6 克
- 钠15 毫克
- 钙129 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾790 毫克